Falls Sie die Erfahrung machen, dass Sie phasenweise von Angst und Panik geradezu überwältigt werden kann Ihnen oft die 5-4-3-2-1 Übung helfen.

 

 

Dazu zählen Sie jeweils 5 Sachen auf, die Sie gerade sehen. Nehmen Sie sich Zeit wenden Sie sich jeder Sache zu und denken Sie [Beispiele in eckigen Klammern]:

 

 

„Ich sehe [eine Blume]“

 

„Ich sehe [einen Sessel]“

 

„Ich sehe [eine Flasche]“

 

„Ich sehe [den Himmel]“

 

„Ich sehe [ein Astloch in meinem Holzfußboden]“

 

 

Danach nehmen Sie sich Zeit und wenden Sie sich 5 Sachen zu, die Sie gerade hören. Denken Sie:

 

 

„Ich höre [die Heizung gluckern]

 

„Ich höre [ein Auto vorbeifahren]

 

„Ich höre [meinen Atem]

 

„Ich höre [meine Schritte auf dem Boden]

 

„Ich höre [jemanden rufen]

 

 

Danach nehmen Sie sich Zeit und wenden Sie sich 5 Sachen zu, die Sie riechen können. Riechen Sie bewusst daran und denken Sie:

 

 

Ich rieche [den Pfeffer in meinem Gewürzschrank]

 

Ich rieche [den Staub in meiner Heizung]

 

Ich rieche [meinen Holzfußboden]

 

Ich rieche [das Papier in einem Buch vor mir]

 

Ich rieche [mein Parfüm]

 

 

Danach machen Sie das Ganze nochmal von vorne mit 4 Sachen die Sie sehen, hören und riechen können. Es dürfen die gleichen oder andere Sachen sein. Dann mit 3,2 und 1 Sache und in vielen Fällen ist die größte Angst vorbei wenn Sie bei 1 angelangt sind.